drążek wyciągu

[...] 40 tygodniowo. Sporo tego. Kolejny dzień to grzbiet praktycznie same formy wiosłowania i jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego na koniec. To już lepiej zrobić solidny drążek. Trzeci dzień nóg same ćwiczenia angażujące przód uda, na tył uda żadnego ćwiczenia, a najlepsze jest to, że masz więcej ćwiczeń na łydki niż na czworogłowe. Barki to [...]

Sam ściągam drążek na wyciągu małpim chwytem bo bardziej czuje plecy a jak chwycę normalnie to przedramię głównie pracuje.

[...] na łydki dołożyć. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia z drążkiem, a wiadomo, że drążek to król. Poza tym nie ma źle z tym planem treningowym o ile jeszcze faktycznie dołożysz sensownie ćwiczenia na rdzeń. Ta nieregularność tych treningów może sprawić, [...]

[...] z racji trudności wykonania i wymaganej sprawności jest zastępowane maszynami lub wyciągami co też przekłada się na skuteczność treningu. Dodatkowo możemy zastosować wszelkie formy wiosłowania sztanga czy hantlami one również zaatakują nasze mięśnie najszersze grzbietu, ale podstawa to drążek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 11:54:22

prz1993 to twoim zdaniem na jednym treningu pull 12 serii na plecy może być za dużo? robię podciąganie 3 serii pozniej wiosłowanie hantlem 3 serie sciąganie na wyciągu wąsko 3 serie i narciarz 3 serie mniej więcej tak to wygląda czasem zmieniam ale drążek i wiosłowanie bez zmian na każdym treningu je robie.

Skoro drążek masz przywiercony do sufitu, to dlaczego nie kupisz też tego rodzaju wyciągu?

https://allegro.pl/oferta/uchwyt-drazek-dlugi-do-wyciagu-atlasu-k-sport-u002-10491903558 ewentualnie cos takiego?

[...] niektórych ćwiczeń siłowych, ale jeśli masz możliwość to zamiast tych wyciągów daj ćwiczenia wolnociężarowe. Zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego dałbym drugi raz drążek np w chwycie neutralnym. Zamiast przyciągania linki daj wiosłowanie sztangą lub hantlami. Z Twoim stażem i wiekiem z daleka się trzymaj od upadku mięśniowego bo to [...]

Ja bym już nie dawał tego wyciągu górnego jeśli chodzi o ten ostatni dzień jeśli masz podciągania na drążku, niby podobne ćwiczenia, a drążek tutaj jest best of. Dołożyłbym coś cięższego na przykład jakąś formę wiosłowania sztangą czy hantlami tak żeby dać temu grzbietowi jakiś silniejszy bodziec do wzrostu. Oczywiście wszystko musisz sprawdzić na [...]

[...] konkretów. Jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Zamiast tych wszystkich maszyn daj jakieś sensowne wiosłowanie ze sztangą, do tego drążek, martwy ciąg i jakąś jedną maszynę/wyciąg i grzbiet będzie dobrze przetrenowany. Zamiast prostowania nóg na maszynie daj wykroki z hantlami i będzie zdecydowanie [...]

[...] barki. Unoszenie przodem zbędne daj zamiast tego bokiem. W grzbiecie brakuje martwego ciągu, jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne, a drążek na początek. W nogach nie jest Ci potrzebne wstępne zmęczenie mięśni wyprostami, zacznij o siadów, później wykroki, rdl, wypychanie nóg i łydki. Dołóż sensowne [...]

[...] jakąś formę wykroków bądź przysiad bułgarski. Klatka do zrobienia przed barkami. Pull 2 tutaj tak samo wspięcia na palce nie pasują poza tym całkiem spoko jeśli zamienisz drążek na ściąganie drążka wyciągu, jeśli nie chcesz się dwa razy w tygodniu podciągać na drążku. Jeśli chodzi o brzuch to nie dawał po każdym treningu tych samych ćwiczeń [...]

witaj, w jakim wieku jestes? jaki staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol [...]

[...] zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego warto by było dołożyć podciąganie na drążku jako ćwiczenie zdecydowanie efektywniejsze, ewentualnie jeśli w drugim planie masz drążek to tutaj w innej płaszczyźnie ćwiczenie na grzbiet na przykład wiosłowanie. Zamiast wznosów ramion bokiem dałbym po prostu wyciskanie żołnierskie. Sprawdź czy będzie [...]

/SFD/2024/3/28/c0226ec6d92a42e3a9e93bf978552701.jpg W sytuacji gdy Twoja siostra jest zupełnie początkująca to plan może się udać, przy czym zastanawiam się czy zakres 5 powtórzeń jest dla niej odpowiedni. Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co [...]

[...] 1x gryf 180cm - 1x gryf 120cm - 1x taboret - 1x modlitewnik - 1x stojaki - 1x rowerek stacjonarny - 1x skakanka - 1x materac ( dokładnych wymiarów nie znam, ale spory ) - 1x drążek rozporowy - Łapy trenerskie, 2x rękawice, piłka bokserska, gruszka Nakład : - 2x 20kg - 4x 10kg - 6x 5kg - 8x 2,5kg - 4x 2kg - 4x 1,24 - 12x 1kg Nie wiem czy wsio [...]

Witam. Mam 25lat, 180cm, 86kg (wazyłem wiecej ale robiłem redukcjie i nawet dobrze poszło), 41cm w bic., 109cm w klacie, staz (nieprzerwanie) około 27miesiecy. Dietka opracowana (nie do końca bo niemam na profesjlonalną funduszy) brazowy ryż, tuńczyk z psuzki, serek wiejski, warzywa, owoce, gotowane ryby, gotowane piersi z kurczaka itp. Ćwicze [...]

[...] z rana skoczyć na basen ok 7mej potem koło południa klata plus lekko plecy klata standardowo, więc nie będę się rozpisywał plecy myślę żeby po basenie na dobicie zrobić: *drążek nachwytem 3 serie z obciążeniem plus 1 bez obciążenia *wiosłowanie hantelką na motyl *ściąganie drążka wyciągu górnego. dodatkowo myślę żeby zrobić takie super seryjki [...]

[...] stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu ----------------------Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek z rękami w przodzie stojąc ZGINACZE NADGARSTKA I PALCÓW-----------------Ugniatanie w dłoni piłki gumowej, [...]

[...] które staram się wykorzystywać tak często, jak tylko to możliwe. Jednym z nich jest przyciąganie drążka górnego wyciągu z maksymalnym obciążeniem. Wykonuję to, przyciągając drążek z przodu do klatki lub za głowę albo na przemian. Kolejnym moim ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie sztangi w opadzie. W pierwszej serii sztanga waży 60kg, w [...]